Тайните на правилното хранене за красотата на кожата и косата

Send

Днес продължавам поредица от статии, в които споделям с вас тайните на красотата и младостта. В последната статия Написах, че боли младостта и красотата ни. Днес ще говоря за храненето за красота - за тези храни, които, напротив, трябва да включите в диетата си, за да удължите младостта в продължение на много години.

На какво се основават днешните препоръки?

В последната статия открихме, че младостта и красотата у нас крадат възпалителни процеси в клетките, както и вредни частици, наречени свободни радикали. Тези процеси се случват в тялото ви в една или друга степен винаги, дори ако напълно ядете, почивате, спортувате и редовно прекарвате мерки срещу стрес (пазаруването не се брои). Въпреки това, можете да изградите диетата си по такъв начин, че да неутрализирате свободните радикали колкото е възможно повече, както и да спрете възпалителните процеси в организма, което означава, че ще си възвърнете желаната красота и младост.

Принципът на хранене за красота и младежта номер 1: спрете възпалението

Яжте храни, които имат противовъзпалителни свойства. Те включват:

Джинджифил - съдържа Hygerol, който има противовъзпалителни свойства
куркума - има противовъзпалителен ефект
мастна риба - съдържа ОМЕГА-3 мастни киселини, които са известни със своите противовъзпалителни свойства (и също така имат цял куп положителни ефекти върху нашето здраве, за което писах за в тази статия)
ленени семена - богати на OMEGA-3
орехите също са богати на ОМЕГА-3
чесън - съдържа алинин и алицин, които не само имат противовъзпалителен ефект, но и активно се борят с бактериите
Мента - също има противовъзпалителен ефект и подобрява храносмилането.

Тайните на правилното хранене за красота и здраве на косата

Ефективната грижа за косата е не само добре подбрана скъпа козметика, но и балансирана диета, която включва всички необходими хранителни вещества за тялото. Това е интегриран подход, който ще спомогне за постигане на най-добри резултати и ще се справи с проблемите на загуба на коса, сухота, омазняване или крехка коса. Една особена диета за красиви и здрави къдрици трябва да включва храни, богати на витамини и минерали, и трябва да се поддържа баланс между протеини, мазнини и въглехидрати.

Принципът на хранене за красота и младост номер 2: стабилизира кръвната захар

Защо? Факт е, че именно захарните скокове в кръвта водят до възпаление и дори физиологичен стрес. Високото съдържание на глюкоза в кръвта формира ефекта на кристализацията, което не само намалява хормоналния баланс, но и води до образуването на холестеролни плаки, главоболие и повишено артериално налягане. И това не е всичко. Факт е, че дори без да ядете сладкиши, може да имате висока кръвна захар. Парадокс? Никак!

Факт е, че бързите въглехидрати, които включват зърнени продукти (зърнени храни), брашно (дори пълнозърнесто брашно!), Нишестени храни (картофи и царевица) и много плодове, водят до почти същите скокове на кръвната захар, както ако ще ядете ли торта или ще пиете чай със захар.

"И така, какво сега?", Питате вие - "Не ядете ли плодове или овесени ядки?"

За щастие, това е възможно, но в комбинация с мазнини. Защо се нуждаем от мазнини? За да се забави скоростта на усвояване на простите въглехидрати от изброените по-горе продукти. Мазнините, така или иначе, опаковат въглехидрати и стават по-малко достъпни. Както бонбоните, увити в обвивка, така и въглехидратите са “увити” в мазен филм, който ще изисква време и ензими, за да може тялото да се разпадне. Всичко това отнема време. Следователно, процесът се забавя и вие усещате прекрасно чувство за ситост по-дълго.

Какво означава това на практика?

Яжте плодове само с ядки и семена или веднага след друго хранене.
сандвичи щедро намазани песто или домашно приготвена майонеза
в овесена каша добавете още зеленчуци или топено масло, както и всички видове семена и ядки

Разбира се, има много хранителни принципи за стабилизиране на кръвната захар и те не се вписват в тази статия, но добавянето на мазнини е един от основните методи. Затова поне започнете с това и съм сигурен, че резултатът ще ви приятно изненада.

Принципът на хранене за красота и младежта № 3: допринася за възстановяването на клетъчните мембрани

Тази част от мерките за възстановяване на красотата и младостта е почти основната. В крайна сметка, ако клетъчната мембрана е здрава, тогава всички необходими хранителни вещества и витамини с минерали могат лесно да проникнат в нея.

Да започнем с малко биохимия. Клетъчната стена се състои от двуслоен фосфолипид (мазнини), който трябва да има "плаваща" структура. Тоест, от една страна, те трябва да се прилепят плътно един срещу друг, а от друга - не трябва да се придържат плътно един към друг - в противен случай хранителните вещества и микроелементите няма да могат да проникнат в клетката. Защо трябва да отидат там? За да може клетката напълно да изпълнява функциите си! И ако не го направи, тогава започваме да остаряваме и да се разболяваме.

Как да се гарантира правилното "плаваемост" на клетъчната мембрана (мембрана)? Добавете ненаситени мазнини към вашата диета! Какво точно се отнася за тях? Ето частичен списък:

зехтин
слънчогледово масло
ленено масло
масло от авокадо
авокадо
ядки и семена (също са източник на растителен протеин)
рапично масло
орехово масло

ВАЖНО: Всички масла трябва да бъдат само студени. Все още ли се пържите в изискан? Тогава виж моля Това видео от моя канал YouTube: в него разказвам подробно защо това не трябва да се прави.

Принципът на хранене за красота и младост № 5: поддържа черния дроб

За да запазите черния си дроб, трябва:

горчиви билки и зеленчуци (рукола, червена салата Радикио, листа от глухарче - сега е сезонът!)
грейпфрути
жар от различни цитрусови плодове
горчива репичка
тъмно зелени зеленчуци и зеленчуци

Подробности за това как да поддържате черния си дроб без лекарства, писах в тази статия.

Принципът на хранене за красота и младост № 6: подпомагане работата на отделителната система

Това е просто. За да може екскреторната система да се справи с функциите си, трябва:

Пиенето на достатъчно вода (1,5 - 2 литра на ден трябва да бъде достатъчно, но ако имате обучение в ежедневните си планове, не се колебайте да добавите още един литър). Във водата се случват всички метаболитни процеси, а ако не е достатъчно, тогава не само не можем да се отървем от натрупаните в тялото токсини, но и кожата ни и цялото тяло да започнат да страдат от сухота. И нито един крем няма да ви спаси! Тъй като кремът е предназначен да запази влагата в клетките. И ако влагата не е достатъчно, тогава няма какво да се държи. Разбираш ли какво имам предвид? Как и кога да пиете вода - можете да прочетете за него в тази статия.
Преместете поне 20 минути на ден със средна интензивност. Размислените разходки в парка със скоростта на охлюв, разбира се, се борят със стреса, а това е много, много добро, но те не са подходящи за подпомагане на отделителната система. Трябва да ходиш така, че да имаш пулс и да се чувстваш поне малко по-топло. Още по-добре, ако се потите. Силно. Ето защо, или купи фитнес членство или добри маратонки за тичане из къщата, или просто инвестират в дома упражняване под наем. Има много възможности! Лично аз обичам да вървя с много бързи темпове през полетата около моето датско село, а в дъждовни дни помага на фитнес клуб.

Принципът на хранене за красота и младост номер 7: установяваме работата на червата

Защо това е важно?

На първо място, в червата се освобождават остатъци от отработените хормони (след лечение с черния дроб и жлъчката). И ако страдате от запек, или просто нямате достатъчно в диетата на фибри, към която могат да се придържат тези хормонални остатъци, тогава неконтролираното циркулиране на вещества, което е време да напуснете, ще продължи в тялото ви. И това определено ще се отрази негативно на външния ви вид, здравето и хормоналния баланс. В края на краищата, ние вече не се нуждаем от отработените хормони, но те освобождават остатъчни вещества, които водят до изобилие на естроген и тестостерон. Прекомерният естроген води до неконтролирано наддаване на тегло, рак, избелени усещания в гърдите, ендометриоза и ... просто не изброявайте! Хормоните трябва да са в равновесие, в противен случай ще бъде лошо не само с красотата, но и със здравето.

Излишъкът от мъжки хормони води до нежелателен растеж на косата, инсулинова резистентност, акне и други обриви по лицето, безплодие, загуба на менструация, затлъстяване като ябълка, мазна кожа и мазна коса. Това означава, че красотата е изложена на риск в истинския смисъл на думата. Ето защо е толкова важно да се отстранят всички отработени хормони от организма навреме.

На второ място, нормалната работа на червата (изпражненията 1-2 пъти на ден без вестници и цигари, в същото време, консистенция на изпражненията: оформена, тъмнокафяв цвят (тъмнозелено също е разрешено - ако пиете тежко на този ден зелени шейкове), но достатъчно меки) гарантира, че всички токсини и други отпадъци се изваждат от тялото навреме. В крайна сметка, ако това не се случи, тогава започва възпалителният процес, както и интоксикацията. Всичко това е отразено във външния вид и вашето здравословно състояние. Уви. Ако имате запек, тогава писах за това как да се отърва от него без лекарства. тук.

Ето основните 7 мерки, които са лесни за писане в статията, но не са толкова лесни за изпълнение в живота. Изглежда всичко е ясно, но когато става въпрос за бизнес, много от тях се губят в кода на тези прости правила. Какво да правим Започнете с малко! Вземете 1 точка и опитайте в живота си. Един месец, два, три ... докато не се успокои. Хванах се, направих малка почивка, например за 2-4 седмици, и отново въведох следното нововъведение. Ето как можете наистина да промените сериозно диетата си само за година-две.

Искате ли по-бързо? Но това не са хапчета от аптеката, а не изстрели в салона за красота. И вие не остарявате в един ден. Така че какво е няколко месеца в сравнение с постоянен резултат "на лицето"?

Страхуваш се да не се справяш сам? Или искате да получите по-бързи резултати? Тогава ви каня да се присъедините към моя програмата "Минус 8 години за 8 седмици", която започва на 25 май (работи само веднъж годишно!). Там, под моето стриктно ръководство и с подкрепата на група и специално поканен психолог, ще можете да реализирате много от тези промени в живота си само за 2 месеца. Ще ви кажа какво да правите и в каква последователност, и психологът ще обясни КАК да не се махате от пътя. Струва си!

Не вярвате, че програмата за хранене може да ви направи красива само за 2 месеца? Тогава тук е пример за един от участниците в моята програма. Общо от февруари до април и такива промени!

И докато мислиш за храна за красота ...

В следващата статия ще говоря за това какви лесни решения съществуват по пътя към красотата и вечната младост. А именно - за добавките, които можете да си купите и вземете, за да поддържате красотата и здравето.

Скъпи мои! Благодаря за четенето. Ще ви бъда много благодарен, ако споделите тази статия във вашите социални мрежи или оставите коментар.

ПослеписАко имате нужда от индивидуална консултация - свържете се с нас! Подробности -тук.

Харесвате ли тази статия? За да не забравяте блога, се абонирайте за новините! Това може да се направи в дясната колона или като се абонирате за моите групиили в Instagram Facebook или Vkontakte (връзки също в дясната колона).

ВНИМАНИЕ! Тази статия не е директно ръководство за действие. Моля, не се самолечете и се консултирайте със специалист. Авторът не носи отговорност за последствията от самостоятелно подбрано лечение.

Правилните продукти

Здравословното хранене ще ви осигури гъста коса без разделени краища и крехки къдрици. Храната трябва да бъде балансирана и да насити тялото с всички необходими микроелементи. Преди да помислите какви храни са полезни за здравето, трябва да се отбележи, че витамините няма да се абсорбират, ако имате болен стомах или чревни проблеми. Преди да изберете диета и да започнете здравословен начин на живот, трябва да възстановите чревната микрофлора. Отлично и евтино средство е развитието на японски учени. BioNormalizer.

Ферментационни продукти от зелена папая възстановяват увредените клетки, подобряват чревната микрофлора, повишават имунитета и служат като профилактика срещу ракови образувания. Ретинолът в състава на ензима подобрява структурата на кожата, витамин С има антиоксидантни свойства и премахва свободните радикали от клетките. Бета-каротинът благоприятно влияе върху зрителния орган и изостря зрението. BioNormalizer лекува дисбактериоза и напълно възстановява функцията на червата. След като вземете превантивния курс с японско лекарство, можете да започнете да разработвате правилното меню.

Ленени семена. Продуктът съдържа полиненаситени омега-3 и омега-6 киселини, които предпазват от склеротични образувания и пречистват кръвта. Диетолозите препоръчват да се ядат три супени лъжици семена на ден. Освен това, семената имат приятен вкус и често се прибавят към сладкиши. Топлинната обработка не унищожава витамините, които образуват лен, така че правилното хранене е не само здравословно, но и вкусно.
Моркови. Витамин А, който е част от сок от моркови и бета-каротин, възстановява хормоните, укрепва ноктите и косата. Сокът от моркови има диуретичен ефект, тъй като лекарите го предписват като профилактика срещу уролитиаза.
Черен хайвер Деликатесът е пълен с полезни микроелементи, които са необходими на всеки организъм за пълното развитие и поддържане на имунитета. Хайверът съдържа олеинова и палмитинова киселини. Елементите са отговорни за еластичността на кръвоносните съдове и предотвратяват инсулт. Компонентите, които съставят хайвера стимулират производството на колаген в кожата, което я прави еластична и еластична. Редовната консумация на деликатеси бързо ще възстанови здравето на косата. Черният хайвер може да се яде не само в храната. Ampulum SerumБергамо с екстракт от хайвер изглажда дори дълбоките бръчки, изглажда тонуса на кожата и елиминира зачервяването. Лекарството може да се добави към крема за лицето, като по този начин се подобри ефекта на компонентите на козметиката.
Морска скала Вкусен и здравословен деликатес съдържа микроелементи като йод, калий, магнезий и желязо. Веществата овлажняват косата по цялата дължина, предотвратявайки тяхната чупливост. Йодът стимулира микроциркулацията на кръвта в подкожната мастна тъкан, подхранва космените фоликули и събужда растежа на косата. Ниацин, част от водораслите регулира мастните жлези и елиминира себореята. Холинът стяга порите и възстановява рН баланса на кожата на лицето, така че акнето изчезва бързо. Редовната консумация на морски водорасли ще помогне за бързо възстановяване на имунитета и възстановяване на изгубената красота. Серум за лице за лице с бръчки от The Skin Houseсъдържа екстракти от морски водорасли, при което инструментът предотвратява появата на бръчки и елиминира съществуващите несъвършенства на кожата.

Препоръки на специалисти

За да поддържате здравето на кожата и косата, трябва да спазвате следните правила:

Пийте поне 2 литра вода на ден. Достатъчно количество влага в клетките предпазва кожата от изсушаване и предпазва косата от счупване.
Редовно пийте пресен сок от моркови.
Използвайте козметика на базата на натурални съставки.
Яжте семена и ядки.Вместо бонбони и различни сладкиши с високо съдържание на захар, отдайте предпочитание на натурални продукти. Учените са показали, че жаждата за сладкиши е причинена от липсата на въглехидрати. Ядките бързо ще запълнят липсата на елементи в тялото и ще ви предпазят от излишни килограми.
Избягвайте мазни, пържени и пикантни храни. Продуктите могат да причинят киселини и нарушена чревна микрофлора.
По-често на чист въздух и не забравяйте за физическата активност. Редовните упражнения ще подпомогнат сърдечно-съдовата система и ще подобрят настроението.

Не забравяйте, че ключът към вашата красота е не само правилно хранене и висококачествена козметика, но и здравословен начин на живот.

Ефект на захранването

Косата в нейната структура е кератинова струна, покрита с люспи на върха. Те растат от космените фоликули, към които всички вещества преминават през кръвта. Връзката е очевидна: колкото повече хранителни вещества влизат в кръвта, толкова по-здравословна става косата.

За да организирате правилна диета, трябва да знаете какви функции изпълняват различните вещества и витамини. Именно въз основа на това знание се формира диета за здравословна коса.

Въглехидрати. Това е "двигателят" на нашето тяло. Поради сложните въглехидрати, се отделя енергия, която се изразходва за всички физиологични процеси, включително растежа на косата. Препоръчителната дневна доза от 2-3 г на 1 кг телесно тегло на ден. Важно е да се отчита индивидуалният индикатор, като се вземат предвид физическите и умствените натоварвания. Трябва да се обърне внимание на качеството на консумираните въглехидрати, тъй като от него зависи ефективността на всички процеси в организма. Източници на сложни въглехидрати: зърнени храни, варива, пълнозърнести брашно, зърнени храни, зеленчуци.
Мазнини. Достатъчно количество мастни киселини пряко влияят на усвояването на важни витамини, имунната система и хормоналния баланс. Следователно, в здраво тяло, косата расте по-добре, тя е по-силна и по-силна. Мазнините имат положителен ефект върху състоянието на скалпа, еластичността на косата и скоростта на растежа им. Дневен прием - 0,8-1 г на 1 кг тегло. Наситените мазнини трябва да се консумират 1/3 от дневните нужди и ненаситени - 2/3 от количеството. Продукти, съдържащи здрави омега-3 и омега-6 мастни киселини: растителни масла (рапица, маслина, слънчоглед), риба, ядки, соя.
Протеини. Строителният материал, от който се образуват клетки, тъкани, органи, нокти и коса. Липсата на това вещество в организма неблагоприятно влияе върху общото здраве, а косата става много крехка и не расте добре, защото протеинът е в основата на тяхната структура. Дневната норма е 1,5 g на 1 kg тегло, цистеиновите продукти трябва да присъстват в диетата. Тази аминокиселина предпазва от проблеми със сухотата и крехката коса и се съдържа в нея яйца, птиче месо, свинско месо, чесън, броколи, брюкселско зеле, мляко.
Витамин А. Засяга качеството на растежа на косата, техния външен вид. При липса на витамин се наблюдава сухота, крехкост, увеличена загуба на коса. От храната трябва да получите поне 700 микрограма витамини за жени и 900 микрограма за мъже. Най-голямо количество от този елемент се среща в рибеното масло, черния дроб, жълтъците и маслото.
Витамин Е. Насърчава бързото кръвоснабдяване, така че кислородът и другите полезни вещества активно влизат в скалпа и фоликулите, от които се подхранва косата. Те стават по-буйни и лъскави. Витамин Е участва в синтеза на колаген, който е отговорен за еластичността на косата и кожата. Препоръчително е да се използват 10-20 мг на ден. Продукти с витамин Е: масло от пшеничен зародиш, сьомга, бадеми, пилешки яйца, говежди черен дроб, елда.
Витамини от група В (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Поддържайте здрав и добре поддържан вид на нишките, укрепвайте космения фоликул, предотвратявайте ранно посивяване на косата и регулирайте производството на себум. Нормата за всеки един от тези витамини има своя собствена: B2 - 1,8 мг, B3 - 17 мг, B5 - 5 мг, B6 - 2 мг, B7 - от 30 до 90 мкг, B9 - до 400 мкг. Вземете пълната гама от витамини от ядки, трици, продукти от брашно от грубо смилане, сирене, яйца, зеленчуци и ферментирали млечни продукти.
Витамин С Укрепва стените на кръвоносните съдове, като по този начин подобрява храненето на фоликулите, поддържа еластичността на кожата и косата, стимулира производството на колаген. Препоръчителната честота е 75-90 мг на ден. Източници на витамин С: дива роза, офика, касис, киви, портокали, брюкселско зеле, спанак, киселец.
Желязо. Благодарение на това вещество, кислородът се задържа в кръвта и навлиза във всички системи на тялото, включително и в кожата. Използването на нормата от 10-20 мг ще ви позволи да забравите за скучна и постоянно падаща коса. Желязото може да се получи от сушени гъби, червено месо (свински черен дроб и говеждо месо), морски водорасли, трици, елда и яйчни жълтъци.
Калций. Един от основните строителни материали на косата. Калцият укрепва структурата и предотвратява счупването. Нормата на потребление варира от 1000 до 2000 mg. Продукти с високо съдържание на елементи: мак, мляко на прах, сусам, твърдо сирене, овче сирене, сардини.
Силикон и сяра. Важни елементи, без които пълният синтез на колаген е невъзможен. Достатъчно количество сяра (500 mg) и силиций (10-50 mg) в диетата придава на косата здравина, еластичност и блясък. За да може тялото да получи необходимата доза сяра, трябва да включите в дневното меню мляко, яйца, постно говеждо месо, миди, зеле и боб. Силиконът се съдържа в овесени ядки, трици, ябълки, целина, слънчоглед и говеждо месо.
Цинк. Цинкът е важен за косата, защото участва в синтеза на протеини и абсорбцията на витамини А и Б. Придава блясък на блясъка, подобрява растежа и предотвратява загубата. Норма на потребление - 15-20 мг. Продукти от цинк: говежди черен дроб и език, аншоа, сьомга, ядки и семена, сушени плодове, авокадо, карфиол, гъби, лук.
Магнезият. Тя има тенденция да се натрупва в косата, откъдето тялото може да го „вземе” в случай на дефицит. Това води до изчерпване на косъма и увреждане на кутикулата. Магнезият също участва в метаболитните процеси на организма и синтеза на протеини, което засяга растежа на косата. Средната скорост е 400 mg. Елемент, съдържащ се в елда, овесено брашно и просо, както и ядки, морска зеле и бобови растения.

Мастни корени

Проблемът с бързо замърсената коса обикновено причинени от хормонални или наследствени факторино може да бъде свързано с прекомерна консумация на пикантни храни.

Подправки, попадащи в кръвния поток, причиняват на тялото да отделя повече топлина и процесът на обостряне на мастните жлези се засилва, поради което косата се замърсява много по-бързо.

Друга причина за твърде активната работа на мастните жлези е липсата на витамин В2, който участва в регулирането на секрецията на себум.

решение: намаляване на количеството на пикантни и пикантни храни в диетата, включват в диетата основните източници на витамин В2 (кедрови ядки, бадеми, телешки черен дроб, скумрия, извара, яйца).

Сухота и пърхот

Сухата коса често се счупва и изглежда безжизнена, ситуацията може да влоши използването на инструменти за стайлинг без термична защита. Нишките бързо се изчерпват с липса на магнезий или витамин А, недостатъчна секреция на себум се дължи на дефицит на витамин В6 и мастни киселини. Също така, с липсата на тези елементи може да се появи пърхот.

решение: използвайте черен дроб, яйца, рибено масло, елда, водорасли, спанак, дайте почивка на косата от стайлинг, винаги използвайте защитно средство срещу висока температура.

Чупливост на косата

Косата отслабва и се разпада с недостиг на калций или недостатъчно производство на колаген. Витамините Е, С, силиций и сяра са отговорни за неговия синтез, липсата на тези елементи влияе неблагоприятно върху здравето на ключалките.

решение: по-често има морски дарове, сьомга, трици, цитрусови плодове, постно говеждо месо, млечни продукти, яйца, подправени салати с масло от пшеничен зародиш.

Изобилна загуба на коса

Средно около 50-120 косъмчета падат на ден - това е нормален физиологичен процес, новите им растения ще нарастват с времето.

Ако броят на изгубените коси надвиши нормата, тогава в организма липсват витамин А, цинк, желязо, фолиева и никотинова киселини.

решение: яжте тиквени семки, бял боб, пилешки дроб, фъстъци, приемайте рибено масло.

Как да се яде, така че косата да е здрава и здрава

понеделник

Когато се събуди: чаша чиста вода, можете да добавите една чаена лъжичка мед и няколко капки лимонов сок.

закуска: извара с копър и сол или стафиди и мед, кафе или чай.

закуска: един банан

обяд: салата със зеле, зеленчукова супа и един хляб с масло.

закуска: сок от моркови и добавете 1 чаена лъжичка ленено масло към сока.

вечеря: парни котлети и 200 г пресни или задушени зеленчуци,

вторник

Когато се събуди: чаша чиста вода.

закуска: омлет от две яйца, една краставица и кафе или билков чай.

закуска: оранжево или два мандарина.

обяд: задушени тиквички и варена пуйка или пиле, чаша сок.

закуска: няколко ядки от всякакъв вид.

вечеря: варен ориз с месо (говеждо) и салата от краставици и домати, подправена със зехтин или тиквено масло, все още можете да режете на готвене извара.

сряда