Хранене за растежа на косата - храна и витамини

Send

Дългата здрава коса е истинското съкровище на всяко момиче. И за да ускорим техния растеж, ние непрекъснато търсим разнообразие от инструменти и процедури, които ще ви помогнат да постигнете желаната дължина. Но това е храна за растежа на косата, която може да ускори този процес и да ви даде луксозна гъста коса.

Правилното хранене - ключът към бърз растеж на косата

Вероятно сте чували повече от веднъж колко е важно за здравите и младите хора да ядат здравословни, висококачествени храни. Е, ако вашата цел е красива и силна коса, тогава е време да преразгледате пълнежа на вашия хладилник. Един от най-важните му компоненти трябва да бъдат пресни плодове и зеленчуци. И, между другото, замразените храни също са добри за нашето тяло, така че извинения в стила на „колко скъпо е да се купуват зеленчуци и плодове през зимата“ не работят :)

Правилното хранене не само може значително да повлияе на външния ви вид, но и да подобри здравето си, да даде енергия, дейност, да се отървете от депресия, лошо настроение и хронична умора. Ежедневно балансирана диета ще ви изпълни с всички необходими витамини, аминокиселини, микро и макроелементи, както и ще ви помогне лесно да управлявате тези излишни килограми.

Обърнете внимание на количеството протеин във вашите порции - косата е изградена именно заради този материал, така че не забравяйте да ядете пилешки гърди, сирене, извара, яйца и соеви продукти, боб и сушени ядки. Кератинът, който получавате от тези продукти, ще помогне на косата да расте бързо и здраво.

Изберете мазнини за растежа на косата

Да, да, сте чули правилно - наистина имате нужда от мазнини за растежа на косата. Но това не означава, че можете да преяждате бисквити и сладкиши, в които има повече от достатъчно мазнини - като ги използвате, единственото нещо, което можете да растете, е обемът на талията и бедрата, а не косата. За да може косата да ускори растежа си, е необходимо да я подхранва с ненаситени мазнини, които се съдържат в зехтин, ядки, рибено масло и морски дарове. Това са мазнините, които помагат на тялото по-лесно да абсорбира всички витамини, които получаваме от нашата диета.

Обърнете внимание на витамините за красота - витамините Омега-3 и В, както и А, D, Е, К, които ще ви помогнат да растат косата ни. И тук ще ви помогнат специални хранителни добавки, които съдържат най-важните микроелементи, които подобряват нашето здраве и красота.

Здравата коса изисква желязо и цинк.

Благодарение на желязото, кислородът се подава към клетките, което позволява на косата да стане силна и силна. За да подобрите растежа на косата, изберете постно месо, леща, соя и тофу.

За да могат тъканите да се възстановят лесно и бързо и мастните жлези да работят без прекъсване, се нуждаете от достатъчно количество цинк в тялото. За да компенсирате недостига на цинк и да възстановите здравето и красотата на косата си, яжте поне веднъж седмично храни, които съдържат много цинк - ниско съдържание на мазнини печено говеждо, стриди, тиквени семки и тиквички, тъмен шоколад и какао на прах. Тези продукти ще ви помогнат не само за увеличаване на растежа на косата, но и за установяване на много важни процеси в организма - за подобряване на състоянието на кожата, ноктите, за установяване на менструалния цикъл и справяне с безсъние.

Полезни витамини за косата, които тялото трябва да получи от храната:

Витамин А
Витамин В7 (биотин)
Витамин В12
Витамин С
Витамин Е
Фолиева киселина
Витамин В3 (ниацин)
желязо
цинк
магнезиев
Витамини за бременни жени
протеини
Омега-3 мастни киселини
Витаминни добавки

Хранителни вещества и витамини

Какво е нашата коса трябва да растат добре и да се чувстват комфортно? Първо, нека да не говорим за самата храна, а за хранителните вещества, които тя съдържа и кои са толкова необходими за косата ни.

70-80% коса се състои от кератин, така че ние просто сме длъжни да доставим нашата коса с необходимото количество протеин. Липсата на протеини в диетата води до отслабване и загуба на коса.

Основните източници на протеини са мляко, месо, яйца, риба, сирене. Тези продукти трябва да бъдат на масата ви ежедневно, те могат да се редуват, приготвени в различни форми. По-добре е да изберете постно месо и млечни продукти. Те също помагат за поддържане на здрав тен.

Витамините от тази група са пряко отговорни за растежа на косата. Повечето от тях се срещат в мая, мляко, извара, покълнали зърнени храни, животински черен дроб и бъбреци. Малко по-малко витамини от групата В се намират в бобови растения, моркови, трици, карфиол, ядки.

Витамин В₉ Той е полезен не само за бременни жени, но и за укрепване и растеж на косата. Трябва да се помни, че витамините от група В не се натрупват в тялото като резерв, а трябва да се попълват своевременно.

Липсата на този витамин води до загуба на коса, пърхот. Източникът на витамин А е рибено масло, морски дарове, животински черен дроб. Малко по-малко се намира в масло и млечни продукти.

Най-голямо количество витамин Е се намира в растителните масла. Също така, този витамин е в овесена каша, царевица, зеле, бобови растения, покълнали зърна, ядки, бадеми.

Недостигът му в организма води до това, че косата става крехка и скучна, разцепваща се, падаща. Ако косата ви започне да пада и изтънява, това може да бъде един от признаците на желязодефицитна анемия. Желязото се намира в червено месо, черен дроб, риба и домашни птици.

Богат на тази микроелемент и различни зърнени храни, трици, яйчен жълтък. Малко по-малко желязо се намира в зеленчуците и плодовете.

Именно водата е отговорна за овлажняване на тялото и косата. Освен това, косата ни е 15% вода, така че се нуждаят от редовно овлажняване. В деня, в който трябва да се пие най-малко 1,5-2 литра чиста вода, за да запълни водния баланс и да укрепи косата.

Витамини за растеж на косата в продукти

Какви са обогатените продукти за растежа на косата, препоръчвани от експерти? Косата има повишена нужда от много витамини: A, B5, B12, C, E, K, N.

И - възстановява здравата структура, естествената еластичност на косата
B5 - укрепва косата, оксигенира, стимулира растежа на косата
В12 - активира растежа, допринася за тяхната сила
С - укрепване на съдовете, запазва фоликулите от възможно разрушаване
Е - подобрява растежа, като същевременно облекчава главоболието
К - възстановява тъпата коса, прави я блестяща
Н - в комбинация с други витамини насърчава усвояването на хранителните вещества, предотвратява появата на пърхот.

По принцип всички витамини за растежа на косата в продуктите са необходими и важни.

Трябва да знаете, че косата по нейния химичен състав е протеинова структура и без редовен прием на аминокиселини косата няма протеини. Напълнете дефицита на хранене, включително месо, риба, млечни продукти, яйца, зеленчуци, плодове, ядки. Нищо излишно в това меню, направено от висококачествени суровини.

2) Биотин за растежа на косата (витамин В1)

Биотинът е един от основните витамини, от които зависи растежа на косата. Той е един от 12-те витамина от група Б. Предотвратява чупливостта на косата и поддържа здравата му текстура.
Смята се, че биотинът осигурява и обем и дебелина на косата. Той насърчава производството на мастни киселини в клетките и улеснява техния растеж. Работи в комбинация с аминокиселини и мазнини. Аминокиселините са компоненти на протеините. Също така, аминокиселините играят важна роля в процесите на глюкогенеза. Биотинът е водоразтворим витамин. Много добре познати продукти съдържат биотин. Адекватният прием и външната употреба на този витамин е ключът към здравето и красотата на косата.

Консумацията на биотин за косата води до:

бързо ускоряване на растежа на косата
удебеляване на всяка коса
укрепване на косата

Храни, богати на биотин (Н):

гъби
авокадо
яйца
сьомга
Фъстъчено масло
мая
бадеми
орехи
карфиол
банани
малина

Полезни продукти

Разбрахме какви витамини и хранителни вещества трябва да бъде здрава и да расте добре. И сега ще разберем какви храни трябва да се консумират, така че косата ни ще зарадва нас и хората около нас.

Говеждото и свинското месо са богати на протеини, които са толкова необходими за нашата коса за активен растеж, а месото от пуйки и пилето също съдържа желязо, което укрепва космените фоликули.

Рибата е източник на протеини и незаменими аминокиселини. В допълнение, сортовете червена риба (напр. Пъстърва, сьомга, сьомга) са богати на витамин В₁₂ и цинк, който има благоприятен ефект върху растежа на косата.

В допълнение към ценните протеини, яйцата съдържат фосфор, калций, калий, витамини от група В, които пряко влияят върху растежа на косата и осигуряват здравето му.

Протеинови продукти, богати на калций и желязо. Редовната консумация на млечни продукти позволява на косата да се подхранва отвътре и да расте бързо.

Протеин, който се намира в твърдото сирене, се абсорбира по-добре от млечния протеин. Освен това сиренето съдържа калций, фосфор, различни минерали и витамини (В₁₂С, Е, РР, А, В₁ и В₂, Е).

Този продукт е богат на витамини от група В, фибри, витамини А и Е, минерали (селен, магнезий). Тези вещества стимулират метаболитните процеси в организма, подхранват космените фоликули, така че косата става гъста и силна.

Различните видове ядки са богати на протеини. Освен това те съдържат много витамини (В₆, В₁₀, биотин), които осигуряват нормално хранене и растеж на косата. Ядките съдържат алфа-линолова и омега-киселини, които са необходими за растежа и блясъка на косата.

Този плод е склад на витамини, от които се нуждае косата ни. Те съдържат витамин А, РР, С, калций, фосфор, калий, магнезий, натрий, йод, желязо. Всички тези витамини и минерали укрепват космения фоликул, стимулират растежа на косата.

Този зеленчук е богат на витамини А, Е, желязо, цинк, биотин, витамини от група В. Редовната консумация на моркови ще ускори растежа на косата и ще ги направи по-здрави и по-здрави.

Той съдържа много витамин А и протеин, Освен това, маслото е богато на минерали, витамин D, каротин - тези вещества са необходими за подхранване на косата отвътре.

Тази крупа съдържа витамин Е, цинк, витамини от група В, както и сяра, която е необходима за косата. Той помага за укрепване и възстановяване на косата, укрепване и ускоряване на растежа.

Едно балансирано, разнообразно и богато на витамини хранене ще ви помогне да направите косата си здрава и здрава, както и да укрепите цялото тяло. Смяната на бързо хранене, смесени храни и сладкиши за месо, зърнени храни, зеленчуци и плодове, ще получите в замяна гъста, лъскава коса и добре работеща глава. Погрижете се за себе си!

Съществува погрешно мнение, че диетата помага само при заболявания на стомашно-чревния тракт. Всъщност, строго ограничение и промяна в баланса на диетата в полза на определен вид храна се предписва от лекарите в много патологии.

Много хора, които искат да отслабнат, се опитват да го направят в най-кратък срок. Разбира се, искам да подредя тялото си в рамките на няколко дни, но този подход за решаване на проблем често води до обратен резултат - загубените килограми се връщат с резерв.

Тиквени семки

В семената там витамини В1, В2, В3, В4, които са отговорни за растежа на косата, както и В5 и В6 - осигуряват здравето на скалпа. При силна загуба на коса е необходимо по-често да се включва тиквеното масло в диетата, тъй като според изследването то помага дори и при изразени форми на плешивост.

В състава на лещата в рекордни количества присъстват желязото е един от най-важните елементи за здравословен растеж на косата. Така част от супата от леща съдържа около половината от дневната норма на този елемент. В допълнение, тези бобови растения съдържат цинк, холин (нормализира кръвоснабдяването на скалпа) и други полезни елементи.

6) Фолиева киселина - стимулант на косата

Фолиевата киселина играе ключова роля за придаване на сила и блясък на косата, като в същото време запазва влагата. Той също така предотвратява цъфтежа. Ако приемате витамини от група В, вероятно вече получавате достатъчно фолиева киселина.

Храни, богати на фолиева киселина:

Обикновено продуктите, които са източници на витамини от група В, съдържат и фолиева киселина. Всички зърнени храни и зърнени храни съдържат фолиева киселина. На тази основа можете спокойно да си позволявате консумацията на тези въглехидрати. Но ако имате нужда от допълнителни източници на хранителни вещества, то това е подходящо за витамини от група Б. Понякога е много трудно да се намери естествен източник на този или онзи витамин. В този случай си струва да се обмисли възможността за хранителни добавки. Те обикновено са смес от различни витамини и минерали в необходимите пропорции. Консултирайте се с лекар за това.

Продукти за укрепване и растяща коса

Продуктите за укрепване и растежа на косата могат да бъдат комбинирани в няколко групи.

говеждо - витамин А, цинкът стимулира растежа, укрепва косата
птиче месо - източник на лесно смилаеми протеини, желязо
риба - мастните сортове съдържат В12, протеин, цинк
яйца - във всякаква форма попълват организма с протеин, витамин В12
млечни продукти - богати на калций, В12, К.

зеле е склад на витамини, фосфор, калий, натрий, йод,
моркови - резерв от витамин А,
лук - витамин С,
зелени зеленчуци - витамин С.

пшеницата съдържа желязо,
соя - спомага за повишаване на хемоглобина,
боб, грах - богат източник на витамин Е и много протеини.

Цитрусови плодове, ядки, сушени плодове

Лимони, мандарини, портокали, грейпфрути - цитрусови плодове вършат отлична работа за защита на кръвоносните съдове, фоликулите на косата и цялото тяло от вредното въздействие на неблагоприятните фактори.
Ядки - естествени съдове от протеини и протеини, по-специално - фъстъци, бадеми.
Стафиди - подпомага стимулирането на космените фоликули.

Всички продукти за растеж на косата трябва да бъдат с високо качество, щадящи околната среда, свежи.

8) Желязо за растеж на косата

Желязото увеличава еластичността на косата и ускорява растежа им. Без желязо, косата става тънка, тъпа и суха. Желязото улеснява процеса на транспортиране на кислород до клетките, което им позволява да използват допълнителни функции.

Коя храна е богата на желязо?

Продукти за коса и растеж на косата

Продуктите за растеж на косата също са добри за ноктите. В края на краищата, не е необходимо да бъдеш гадателка, за да предвидиш: ако човек има проблеми с косата си, то ноктите му не са идеални.

Здравословна алтернатива на тъпата коса и постоянно чупене на ноктите е, в допълнение към козметичните методи, в правилното хранене. Ето пример за набор от полезни продукти за растежа на ноктите и косата:

Необходими в диетата за коса поради изобилието на витамин А. Недостигът му причинява ламиниране на нокътните пластини, загуба на коса. Картофите в малка степен запълват тази празнина.

Спанакът съдържа бета-каротин, витамин С, а ноктите и косата са в отлично състояние.

Този вид бобови растения съдържат жизненоважни протеини, биотин, железни минерали, цинк.

Той е източник на кератин, който образува косата и нокътната субстанция.

Богат на омега-3 мастни киселини, биотин, витамин Е. Те предотвратяват плешивост, предпазват протеиновите вещества на клетъчно ниво. За ефективност е препоръчително редовно да се ядат ядки.

Салата от риба тон с зехтин е идеален набор от съставки за превенция и възстановяване на тъпа, падаща коса и тънки, счупени нокти. Възможностите са: сьомга, пъстърва, сардина, скумрия, други морски дарове ...

Витамини за коса в продукти

Витамините за продукти за коса не трябва да изглеждат дълго. Резервите на такива органични вещества в природата са огромни, постоянно се актуализират и с рационалното използване на тези ресурси трябва да е достатъчно за всички и винаги.

За да се снабдите с витамини, необходими за здрава коса и нокти, е необходимо малко: външни грижи и насочено хранене. За щастие, за тази цел не са необходими чужди екзотики, а публично достъпни продукти.

Каротинът и витамин А обогатяват всички зеленчуци или плодове, „боядисани” от природата в ярки цветове със зелено-жълто-оранжева скала. Такива дарби на природата са много: тиква, моркови, сладки пиперки, Райска ябълка. Повечето от тях обикновено се съхраняват през зимата, поради което са налични по всяко време на годината.
Витамин Е, в допълнение към ползите за косата и ноктите, се счита за страхотно "подмладяващо" вещество. А чаена лъжичка зехтин на празен стомах ще осигури (внимание за жените!) И брилянтен поглед и вечна младост.
Витамин В5 съдържа плодове от бобови растения, зеле, трици, фъстъци.
Витамин В6 (помага за усвояването на здрави мазнини) се среща в покълнали пшенични семена, мая, трици, зеле, картофи, моркови, нерафинирани зърна, банани. Свинското месо и черният дроб също допълват дажбата B6.
Витамин В12 ще се възползва от сухата коса. Съдържа се в сьомга, риба тон, сьомга, херинга, маслини.
Витамин С е напълно осигурен от зелени зеленчуци и плодове от цитрусовото семейство.

Продуктите за коса се използват най-добре в различни комбинации, за да се разнообрази менюто.

Най-добрите продукти за растежа на косата

Говорейки за здравословно хранене, трябва да изключите от него това, което не е от полза за цялото тяло или за отделните органи. Те са известни със своята „вредност”, но все още популярни на нашите маси са ястия - пържени, прекалено остри и солени, пушени, бързо хранене. В същия списък - газирани напитки.

Прости, но вкусни и здравословни ястия, приготвени в повечето от същите прости и достъпни продукти, ще бъдат отличен избор за поддържане на косата.

Ако косата е тъпа и не расте, добавете цинк към диетата. Неговото изобилие в морска зеле, извара. Зелен чай, зеленчукови ястия и плодови десерти съдържат антиоксиданти, които предотвратяват преждевременното стареене на косата и сивата коса. Мед в тиквени семки, ядки, авокадо ще облекчи от такова изключително неприятно явление, като пърхот.

За нормален растеж косата се нуждае от достатъчно количество вода (дневен прием е около два литра), растителни и рибни масла (зехтин, ненаситени омега-3 киселини).
Необходимите микроелементи съдържат: овесена каша, картофи, аспержи, чушки, целина - силиций, мляко, млечни продукти, консервирана риба, орехи и лешници - калций, какао, шоколад, фъстъци, тиквени семена и сусам - цинк.
За витамините и техните продукти за растеж на косата са описани подробно по-горе. Спомнете си, чрез запетая, тази група от най-добрите продукти за растежа на косата: зеленчуци, плодове, жълто-зелени, маслини и масло от тях, свинско и птиче месо, черен дроб, зърнени храни и бобови растения. Наистина неизчерпаем запас от природни дарби е в краката на човека. Остава да се вдигне и вземе ...

За цялото значение на доброто хранене не може да се счита правилния избор на продукти за растеж на косата панацея. Понякога проблемът с ноктите има по-дълбоки причини и се нуждае от интегриран подход. Само консултации с компетентни специалисти трябва да отговорят на всички въпроси в такива случаи.

Малко теория

Какви храни трябва да ядете, за да получите здрав вид, плътност и блясък? Трихолог от специализирана клиника “Институт за красива коса” Юлия Юриевна Романова (Instagram: @ dr.yulia_romanova) има 9-годишен опит с трилогични проблеми, е автор на статии, говорител на научни конференции по трихология и е готова да обясни на нашите читатели какви продукти са полезни за коса:

За мен, лекарят на трихолога, обсъждането на хранителните навици е незаменима част от консултирането на пациенти с оплаквания за загуба или влошаване на качеството на косата. Клетките на космените фоликули се разделят и развиват много активно. За подпомагане на тези процеси са необходими много хранителни вещества.

Основното правило на храненето за здравето на къдриците - неговото разнообразие и баланс. Важен и общ калориен прием и получаване на някои основни хранителни вещества. На първо място, за изграждане на структурата на косата са необходими достатъчно количество протеин и съдържащи сяра аминокиселини: цистеин и метионин. Именно кръстосаното свързване между цистеиновите молекули (дисулфидни връзки), които осигуряват силата на основния протеин, кератин. Неговият дневен прием трябва да бъде около 1 грам на 1 килограм тегло. Тази цифра може да намалее или да се увеличи в зависимост от възрастта, физическата активност и здравните характеристики.

Растителни и животински източници на протеини Той трябва да бъде включен в диетата в приблизително равни пропорции. Протеинът от мляко и риба се усвоява най-добре, по-лошо - от месо (телешко, говеждо, пуешко, пилешко). Растителната храна е доставчик на много хранителни вещества (витамини, полифеноли, фибри), но растителният протеин е сравнително слабо абсорбиран.

Продукти за косопад

месо (а не ябълки, както обикновено се смята) е основният доставчик на желязо. Недостигът му е най-честата причина за счупване, тъга и загуба, особено при жените. Ако изключите от диетата на животински продукти, трябва внимателно да помислите върху диетата си за достатъчен прием на протеини (соя, леща, боб, грах, боб, ядки, зърнени храни), желязо и витамин В12. Дефицитът им може да допринесе не само за загубата, но и за преждевременното разцвет.

Трябва да присъства в диетата и различни мазнини. Те участват в синтеза на стероидни хормони (от холестерол), като по този начин засягат цикъла на растежа. Мастната риба е не само източник на протеини, но и ненаситени омега-3 мастни киселини, витамини А и D, които са важни за здравата кожа и косата, а дефицитът на последния е много често срещан в нашето население, дори и в слънчеви райони. За профилактика и лечение често се налага добавяне на витамин D към храненето, като лекарствените дози се избират от лекаря, тъй като те зависят от съдържанието на витамин D в кръвта и могат да варират значително.

Други източници на мастноразтворими витамини А и D: t черен дроб, яйца, масло. Вземете витамин А, а можете и от растителни храни под формата на предшественик - каротин. В ярки зеленчуци и плодове (моркови, чушки, тиква) се среща много каротин. Много важно за нормалния растеж на витамини от група В, сложен доставчик на които са бирена мая.

морска храна - това са не само протеини, но и важни за растежа на косата микроелементи: мед, цинк, селен, йод. Но витамин С - един от основните антиоксиданти, може да се получи само от растителни източници (шипка, цитрусови плодове, кисело зеле, касис и морски зърнастец). За това е по-добре да ги използвате прясно. Нагряването и дори дългия контакт на нарязаните плодове и зеленчуци с въздух водят до загуба на витамин С.

Важно е да се разбере, че хранителните дефицити могат да бъдат причинени не само от малкия им прием. Причините за дефицитни състояния могат да бъдат проблеми с храносмилането или повишена нужда от хранителни вещества по време на бременност, тежки физически натоварвания. Допринася за недостига на отделни витамини и микронутриенти, тютюнопушене, алкохол и приема на наркотици (например орални контрацептиви).

Рационалното хранене е много важно за здравата коса. Въпреки това е важно да се разбере, че за да се запълнят недостатъците с една диета няма да работи. Не са предназначени за лечение на дефицити и мултивитаминни комплекси (те са превантивна мярка). В допълнение, има голямо разнообразие от причини за тяхната загуба. Продължителната загуба, изтъняване и изтъняване е причина да се консултирате със специалист.

Три продукта, които насърчават растежа на косата и ги укрепват, ще намерите в следното видео:

ТОП най-добрите продукти за красота на косата и кожата

Ако човек има генетична предразположеност към загуба на коса, тогава всяко остро състояние в тялото, стрес, нездравословна диета ще се отрази на тяхното състояние. При обработката на оплаквания от загуба, трихологът винаги ще обръща внимание на анализа на диетата.

Ето списък с най-полезните продукти за коса:

Месо. А именно животински протеин. Структурата е 90% протеин, тя е основният строителен материал. Месото съдържа набор от незаменими аминокиселини, т.е. тези, които не се произвеждат в нашето тяло, можем да ги получим само с храна. Нито един соев или друг растителен протеин няма да замести множеството аминокиселини от парче месо. В допълнение, червено месо (говеждо, агнешко, свинско) съдържа желязо и витамин В12, недостигът на който води до анемия и това е най-честата причина за загуба на коса. Анемията води до тяхната хронична загуба, изтъняване, изтъняване, крехкост и сухота на прътите, намаляване на скоростта на растеж и бавно възстановяване след отпадане. Бялото месо от домашни птици съдържа протеини в достатъчно количество (20 г на 100 г), но много малко желязо и витамин В12. Отново, ябълки, елда и нарове са растително желязо, т.е. желязо, което не участва в образуването на хемоглобин.

Риба, морски дарове също много важни компоненти на диетата на всеки човек (използвайте поне 2-3 пъти седмично). Те също са източници на протеин, но също така и омега-3 мастни киселини. Те имат изразено противовъзпалително и антиоксидантно действие. При дефицит на това вещество има сухота и крехка коса, част от върховете, намален растеж и дори загуба. Много е важно да се използва Омега-3 за хроничен дерматит на скалпа, хроничен пърхот, прекомерна сухота на кожата или, напротив, активна секреция на слюнката. В допълнение, с адекватно приемане на витамини и мастни киселини, растежът на миглите и веждите се подобрява.

Продукти, полезни за косата на главата също яйчни жълтъци, Те са източници на биотин - това е витамин Н, с неговия дефицит, развиващ дерматит, както и загуба с прогресивна сухота на пръчките. Дневната нужда от биотин 10 mcg. Редовната консумация на яйчни жълтъци ще доставя косата с желязо, цинк, манган, витамини Е, А, Б.

Ленено масло - Това е източник на растителни мазнини, които са необходими за образуването на здрав косъм, ако диетата на човек е бедна на мазнини, рано или късно къдриците губят еластичността си, блясъкът, пръчката ще бъде по-крехка и пореста, освен това лененото масло отново е доставчик на Омега-3 мастни киселини. , но също така и витамин Е, който е мощен антиоксидант.

6 най-полезни храни за коса

Вероятно сте се питали повече от веднъж за въпроса: „Какъв вид храна трябва да се яде за здрава коса?“. Сега разгледайте всички налични и полезни продукти. Не е необходимо да се мисли, че продуктите за растеж са скъпи или недостъпни. Всичко може да бъде закупено в най-близкия магазин и сега ще видите сами, че ще започнем.

моркови - притежава витамини РР, К, А, С, В9, калий. Също така е полезен за кожата и ноктите. Морковите предпазват от счупване и сухота. Можете да направите моркови маски и тинктури, те ще върнат бившата красота на главата ви. Ако разтриете сок от моркови в главата, след това премахнете сухотата на главата. Добавете морковите към салатите и яжте поотделно, за да спестите здраве и да заздравите имунитета си.
цвекло - е диетичен продукт с полезни и лечебни свойства. Съставът включва витамини от група В, необходими за метаболитните процеси на скалпа. Цвеклото предпазва всички косми от падане. Препоръчително е да се яде цвекло няколко пъти седмично, за да се поддържа здравето в продължение на много години. Цвекло съдържа ретинол, помага в борбата срещу пърхота. Използвайте шампоани против пърхот и яжте цвекло, резултатът ще бъде по-добър. Ретинолът добре помага и предотвратява възпалението на скалпа.
Пилешки яйца - съдържат протеини с незаменими аминокиселини. Включете витамини от група В, Е, К, РР, D, биотин, бета-каротин, холин. Пилешки яйца са здравословен продукт, който трябва да се яде почти всеки ден. Жълтъците не са полезни, трябва да бъдат изключени от диетата, трябва да се консумират само протеини. Жълтъците имат много животински мазнини и увеличават лошия холестерол в организма. Ако направите маска, тогава жълтъците могат да се използват 1-2 пъти месечно, а протеините за маската могат да се използват 2-3 пъти месечно.
Тлъста риба - съдържа много полезни и хранителни вещества. На практика не съдържа въглехидрати. Много протеини и полезни ненаситени мазнини, те са полезни и за ноктите и кожата. Витамините А, В, Е са част от рибата, която може да възстанови силата и красотата. Яжте риба няколко пъти седмично. Маските могат да бъдат направени и от риба и са полезни. Маски няколко пъти седмично, ако имате проблеми, и маски за 1-2 пъти месечно за предотвратяване на проблеми.
Ядки и семена - притежават ненаситени (полезни) мазнини от растителен произход. Те намаляват нивото на лошия холестерол в нашето тяло. Почти всички съдържат витамин Е, положителен ефект върху мъжката и женската репродуктивна система. Много ядки и семена съдържат витамини от групи В, С, А и др. Подобрете състоянието на всички косми и ги предпазете от падане.
Млечни продукти - съдържат много калций, и това здраве е и за зъбите, ноктите, костите. Ползите са очевидни за цялото тяло. Яжте нискомаслени млечни продукти, защото такава мазнина е наситена, защото е от животински произход. Протеините са полезни, съдържат незаменими аминокиселини. Варено сирене, риаженка, сирене, кисело мляко, кефир, кисело мляко, заквасена сметана - замествайте тези продукти и включете в дневното си меню, само с минимално съдържание на мазнини, в противен случай ще навредите на тялото. Можете да направите маски от млечни продукти.

Вредни храни и хранителни добавки

Вредни са хранителните продукти, „бързата храна“. В процеса на тяхното приготвяне много полезни вещества се изпаряват и остава много малко. И ако те не съдържат хранителни вещества, тогава не е необходимо да ядат.
Сол - консумират в умерени количества. Излишната сол потиска абсорбцията на витамини. Неговият минус е, че дразни стомашната лигавица и може да провокира появата на гастрит или язви.
Сладки и газирани напитки - дразненето на стомаха, вредната киселина е включена в състава, извлича калция от костната тъкан, разрушава зъбния емайл, нарушава метаболизма. Пенливата вода също има лош ефект върху всичките ви косми и допринася за загубата на коса. Елиминирайте или минимизирайте пенливата вода.
Млечните продукти - не всички хора, разбира се, но някои могат да предизвикат алергични реакции и сърбеж на главата. В млякото и млечните продукти, за съжаление, наситени мазнини и това е вредно. Яжте нискомаслени млечни продукти, 0.5% е най-оптималното, напълно "обезмаслено мляко", също изключва.
Захар - ако не парадоксално, но вярно. При големи количества захар в тялото, човек може да има здравословни проблеми, включително скалпа. Захар я прави мазнина. Пийте чай без захар. Изключване или намаляване на сладкиши, сладкиши, сладкиши, бонбони, шоколадови бонбони, мармалади и др.

Вижте полезния видео номер 2:

12) Протеини за здравословен растеж на косата

Косата ви е съставена от протеини. Ето защо, без допълнително раздразнение, е ясно, че това е един от най-важните хранителни вещества за косата. Протеините укрепват космените фоликули, ви помагат да отслабнете и да изградите мускули.

Високопротеинови храни:

яйца
дати
Зелените, пресните зеленчуци
мляко
Paneer
Покълнали семена
коноп
Орехово масло
киноа
леща
риба
Облегни пиле или говеждо месо
Гръцко кисело мляко

14) Витаминни комплексни добавки за коса

Както бе споменато по-рано, хранителните добавки не са нищо друго освен смес от различни витамини и минерали в правилните пропорции.Използването на комплекси за ускоряване на растежа на косата спестява време, защото Не е нужно да прекарвате време в мислене за това, какви продукти трябва да се ядат за растежа на косата, богата на хранителни вещества. Определено трябва да се консултирате със специалист, преди да започнете да приемате хранителни добавки.

Ако ядете правилно, включително и в храната си, богата на витамини и микроелементи, блестящата дълга коса вече няма да бъде невъзможна мечта за вас. Храната ускорява растежа на косата! Грижата за косата е опростена, ако промените начина си на живот, или по-скоро вашата диета.

Send