- Пийте много вода. Този навик е полезен за всеки сезон, но през есента е необходимо отново да напомните за него. Много хора забелязват, че с настъпването на студа вече не е толкова удобно да пият 8 чаши вода, както в летните горещини. Изглежда, че тялото не е толкова активно жадно, така че повечето от нас намаляват количеството на приема на вода на ден. Впоследствие това решение води до воден дисбаланс, а след това до влошаване на емоционалното състояние като цяло. Затова не намалявайте количеството питейна вода с настъпването на студения сезон, просто се опитайте да пиете по-топла вода от преди.
Занимавайте се с физическа активност, особено на чист въздух. Бягайте, разхождайте се с кучето или вземете рейка и извадете листата от двора.
Покривайте леглото ежедневно, за да избегнете изкушението да го прекарвате цял ден. Борба с есенната сънливост като заклет враг. Можете да си позволите кратка дрямка през деня, но само под контрола на будилника. Почистете стаята. Ако сте обзети от есенната депресия, тогава усещането за завършен полезен бизнес ще ви помогне да видите светлата страна на този ден.
- 6 начина за бързо повишаване на настроението ви.
- Съвети на психолог как да се научим да се наслаждаваме на живота.
- 5 умни техники как да преодолеете мързела в себе си.
Как да се отървем от есенния блус
Депресията и лошото настроение са неразделна част от живота на всеки човек. Всички имаме периоди. Когато искате да изпуснете всичко и да отидете някъде или да не видите никого възможно най-дълго. През есента ескалира.
През есента повечето хора изпитват или едва забележима, или силна депресия, но почти всеки го има. Винаги се случва, когато напуснем място, което наистина ни харесва или сме свикнали. Просто свикваме с лятото, но трябва да можем да стигнем по-далеч. Искам да променя живота си, но няма сила за нищо - това са най-честите проблеми на есента за огромен брой хора по света.
Психологията на промяната
Промените винаги ни правят малко тъжни. Може би това е страх, защото не знаем какво ще се случи след това. Възможно е това да е обикновена тъга, подобна на тъгата, преди да напусне мястото, на което е бил използван. Често се случва да посещавате или да почивате. Но не искате да напускате или напускате дома си за дълго време. Тук действа същия принцип на психологическата привързаност.
Всъщност просто трябва да си кажете, че всичко ново е за по-добро, защото това е основното доказателство, че ние вървим напред, а не назад. В крайна сметка не можем да променим нищо. Очакват ви още нови емоции, така че не изпадайте в депресия.
Септември и есен са особен проблем за учениците и студентите. Да, ученето е трудно, но се опитайте да се утешите с факта, че алтернатива просто няма. Промяната на пейзажа е нещо, което трябва да се случи така или иначе. Целият летен живот няма да продължи, така че краят на ваканциите или празниците - това е нормално.
Какво да направите през есента, за да се преборите с депресията
Има много неща за вършене през есента. Това е вълшебно време, което също изисква специално връщане от вас, специален подход. Есенният далак оставя, след като започнете да правите планове за бъдещето. Започнете да мислите за Нова година, за необичайното зимно настроение.
Ето страхотни начини за преодоляване на депресията:
развийте нови добри навици за себе си, Възможно е например спортът да стане добър помощник в борбата с апатията. През есента жегата отшумява, така че стартирането на цикъл от упражнения е по-лесно, отколкото през лятото, когато нещата са малко по-различни, т.е.
намерете нови забавления, Четете книга, гледайте филми, срещайте стари приятели. Това е време на носталгия и мечти,
лягайте навреме. Биологичният часовник се проваля, така че трябва да намерите подходящото време, за да започнете да спите и повдигате. Става тъмно рано вечер, така че изглежда, че е време да си легнете по-рано. Поради това умората се покачва и идват депресивни мисли. Легнете рано, за да станете рано за няколко часа,
обличайте се по-често в ярки дрехи. Цветотерапията е мощен инструмент за повишаване на енергията и подобряване на настроението. Това се усеща особено през есента. Носете повече червено, синьо, оранжево и жълто. Тези цветове в различни степени и по различни начини помагат на хората да удължат енергията си,
слушайте по-забавна музика, В съвременния свят можете да слушате музика навсякъде. Включете музика и музикални плейъри на вашите телефони и iPod, което ободрява и насърчава щастието
яжте правилно Без алкохол не е опция, въпреки че колкото по-малък е, толкова по-добре. Седенето с хубав мъж над чаша вино е добре, но не злоупотребявайте. Яжте нормална храна, а не тлъсти храни от ресторанти за бързо хранене. Холестеролът и другите лоши вещества имат отрицателен ефект върху здравето, развивайки или причинявайки лошо настроение.
През есента е по-добре да направите по-малко копаене и интроспекция. Не мислете за миналото - мислете за бъдещето. Най-добрата ви половинка е себе си. Само вашите мисли могат да ви провокират към положителното.
Има няколко неща, които трябва да бъдат изхвърлени от живота ви. Есента е постановочен пост, който изисква пречистване на съзнанието. Това е времето за събиране на боклука от главата, от къщата, от техния живот. Излишният баласт постоянно се натрупва, неусетно ни принуждава да работим усилено. Трябва да живеете свободно и лесно. Есента ще ви научи на това, ако наистина искате приятна промяна. Успех и повече положителни, и не забравяйте да натиснете бутоните и
На нашия канал в Yandex.Dzen винаги има най-интересните статии по тази тема. Не забравяйте да се абонирате!
1. Намерете плюсове през есента
Не приемайте есента негативно, този сезон има и своите предимства:
- Лятната жега вече не е изтощителна.
- Ако имате деца, ученици, тогава най-накрая се учат, вкъщи стана по-тихо и по-чисто.
- Ако имате зеленчукова градина - реколтата вече е събрана, консервацията е затворена, можете спокойно да си починете или да направите нещо интересно.
2. Съберете даровете на есента
Ден след ден вали, няма да вървите по улицата и няма да седите в парка, както през лятото. Но не бъдете тъжни, прекарайте есента с полза - събирайте даровете на есента. Не седите в почивните дни у дома, сините побеждават онези, които са отегчени и се оплакват от лошо време. Обличайте децата по-топло и цялото семейство отива в гората за гъби. Децата ще се забавляват много, тичайки през гората, а вие ще получите много положителни емоции от чистия въздух и горската природа.
Ако не е включено дълго пътуване до най-близките планове, можете да се разходите на разходка с децата в парка, да съберете красиви листа, клонки и къщи, за да направите икебана.
4. Постигане на резултат
Колко често си поставяме цели: да отслабнем с 5 кг, да спрем да пушим, да започнем да бягаме сутрин, да направим фитнес. Но тяхното изпълнение постоянно се отлага за по-късно или до следващия понеделник. Желанието да започнете е плашещо, но бездействието, което означава слабост, потиска още повече. Не се отдръпвайте, започнете веднага, отидете до огледалото и кажете на отражението си: „- Силен съм, мога“. И ще изпитате несравнима тръпка, когато постигнете целта си.
5. Намерете професия
Стъмнява рано в есента, а дъждовното време ограничава разходките - няма значение, намерете нещо за себе си. Всеки вид ръкоделие е увлекателен процес, който ви развеселява. Не оставяйте време за тъга, вържете на мъжа си чорапи или стълбове с деца от солено тесто. Можете да черпите идеи от интернет - пишете в ръчно изработената търсачка и получавате десетки идеи със снимки и видео уроци, просто изберете.
6. Стани по-красива
Е, какво толкова повдига нас жените? - това е усещане за нашата красота, когато всички се възхищават и правят комплименти наоколо. Сега в дните на сивата есен, определено трябва да получите тази ободряваща енергия на възхищение. Погледнете себе си в скептично огледало и помислете какво може да се промени във външния вид към по-добро? - Нова прическа, различен цвят на косата, червилото е по-ярка, може да се наложи да поглезите лицето си с подмладяващи маски или да свалите няколко килограма.
7. Обърнете внимание на интимния живот.
Не позволявайте на тъмните тонове на есента във връзка с любимия човек. Вашият сексуален живот трябва винаги да е ярък. Правете разлика по-често, бъдете креативни в интимен живот. Поемете инициативата - дайте му прекрасна прелюдия, направете незабравим масаж или изненада с ролева игра и любимият ви ще ви отговори със същата грижа и любов.
1. Бъдете енергични
Бъдете енергични и няма да остане време за сините. Освен това учените казват, че всеки вид физическа активност допринася за развитието на хормона ендорфин, който подобрява настроението.
Есента е чудесно време за каране на колело, разходка пеша, събиране на хербарий. Ако в провинцията има красиви пейзажи, не седи у дома! Няма подута жега, есенният вятър тихо ви гали със свежата си топлина - какво време може допълнително да допринесе за дълъг престой сред природата?
Разредете разходки с велосипед и просто ходете из къщата, правете упражнения сутрин. Или може би дори можете да започнете да бягате сутрин? Движението е най-добрата превенция на сините.
2. Подредете фотосет в природата
11 съвета от есенния блус
Меко слънце, пурпурно и златисто листа - възможно ли е да се измислят най-добрите пейзажи за красива фотография? Елате с уютни изображения с пухкави шалове и меки пуловери и смело договорете с фотографа. Ще прекарате чудесно и ще получите страхотни снимки, които ще ви докажат завинаги, че есента никога не е скучна. И ако уредите снимане с приятелите си или с любим човек, тогава дайте добро настроение и на тях!
3. Бъдете креативни
На есен по някаква причина творческите способности се събуждат. Очевидно спокойствието, което този път дава, разкрива нашите скрити таланти. Нямате представа колко много можете да направите в този красив сезон! Украсете къщата в есенната тема, направете хербарий, купете есенни цветя в саксии, боядисайте верандата или пода в къщата, посетете работилница за рисуване, снимайте природата, вашето семейство. Все още ще имате време да съжалявате, че есента е толкова кратка!
4. Печете благини
11 съвета от есенния блус
Да седим вкъщи и мопе не е за нас. Отворете готварска книга или потърсете в интернет нови рецепти. Печени ябълки, ароматни сладкиши - такова поле за експерименти! Всичко това може да бъде красиво декорирано и обработено с приятели, дошли да изчакат дъжда във вашия дом. Ароматите на пайове подобряват настроението и ви помагат да преживеете дори най-сивата есен. Само не забравяйте да броите калории, за да не ви разстроят тези излишни килограми през пролетта.
7. Подредете събирания
Ако слънцето и златните листа бяха заменени от сиво небе и голи дървета, тогава е време да съберете приятели: гответе греяно вино, измисляйте нови рецепти от ароматни кифлички с канела, гледайте любимите си филми и се отдалечете от дъждовните вечери под едно одеяло с любимия си. Като опция: организирайте седмични тематични вечери с различни настолни игри - дори не можете да си представите колко са! Щом се увлечете и дори през лятото няма да бъдете извадени от къщата!
8. Отидете на групови класове
11 съвета от есенния блус
Обикновено охлаждането "бута" всички хора под покрива, така че спокойно можем да кажем, че есента обединява хората. Пролетта най-доброто време ли е за запознанства? Двойки танци, занимания по йога, различни семинари, група актьорски умения - всичко това не само ще повдигне настроението ви, но и ще ви даде много нови и интересни познанства.
9. Организирайте се в гардероба
Извършете ревизия в шкафовете: смело изхвърлете това, което отдавна не сте харесвали, променяйте, изрежете - създайте! Есента е чудесно време да експериментирате със стил. Якета, якета, шалове, цветни рокли - комбинирайте нещата по най-неочаквани начини и може би ще излезете с ярък стилен лък! И след това организирайте пазаруването - и вземете няколко нови, есенни ярки и стилни гизми.
10. Подарете си щастливи дни
Беше ли есента сива и радостна? След това подредете цвят за ваканционен дом! Дайте всеки ден от седмицата сянката си - и изживейте деня в съответствие с нея. Например вторник може да е зелен: сменяте спалното бельо на зелено, купувате стайни растения, украсявате храна със зеленина, обличате зелена рокля, включвате звуците на гората у дома. Интересно какъв цвят ще прилича повече на вашия дом?
Физическа активност
Учените отдавна са доказали: физическото натоварване е полезно не само за нашето тяло, но и за духа. Дори великите мислители от древността Платон и Аристотел откриха, че е по-добре да помислят за ходене, в този момент мозъкът може да реши най-сложните проблеми, които възникват през деня. Учениците на техните училища дори бяха наричани репатични, тоест ходещи. Така че вместо да се втурнете в градския транспорт в час пик, сложете капачка, сложете играча в ушите - и тръгвайте! След подобни алеи след месец ще забравите за своите неуспехи и ще започнете да мислите по-позитивно. Между другото, разходките развиват наблюдение също: ходене пеша, всеки път, когато забележите все повече и повече подробности около себе си. Е, за тези, които по някаква причина не обичат да ходят, във фитнеса има бягащи пътеки.
Ароматерапия
Полезните свойства на етеричните масла също са известни отдавна. Първият тамян се появи в древна Индия и Египет и се съхраняваше в специални съдове с дълга тясна шия. Според предназначението си те се делят на успокояващи и ободряващи. При депресия помагат сандалово дърво, масло от лавандула, масло от пачули, масло от канела, масло от иланг-иланг, масло от жасмин. Също така маточина, лавандула, кедър, кардамон, портокалово масло и смърчово масло са известни със своите тонизиращи свойства, в допълнение, те облекчават от нервно пренапрежение. Етеричните масла могат да се добавят по време на баня (3-5 капки), да се прилагат върху акупунктурни точки (китки, слепоочия, зад ушите и на гърба на коленете) или да се наливат в арома лампа.
Ние сме това, което ядем, казва известна поговорка. И това е вярно.Необходимо е да се отнасяте към храненето стриктно, внимателно подбирайки продукти. Според много диетолози е най-добре да се яде храна, която расте в родните им земи и съответства на сезона. През есента трябва да спазвате диета, богата на антиоксиданти - яжте повече зърнени храни, зеленчуци, плодове, ограничете консумацията на месо и сладкиши. И ако искате да отслабнете малко до Нова година, сега е моментът да започнете, за да не изпробвате тялото си със строги ограничения в навечерието на най-вълшебните дни в годината.
Направете нещо ново
Есента е чудесно време за откритие! През есента дърветата проливат листата си, а човешката душа и жилище също се нуждаят от обновление. Направете това, за което отдавна мечтаете: започнете да се научите да рисувате или свирите на музикален инструмент, запишете се за езикови курсове, накрая се отървете от стари дрехи, които отдавна са в гардероба без работа! Вие веднага ще почувствате душата си.
Влюбете се!
Много е написано и казано за ползите от това чувство: всички вече знаем за огромното количество ендорфини, отделяни от тялото на влюбен мъж, които имат положителен ефект върху настроението ни. Любовта е най-доброто лекарство за депресия. Можете да се влюбите не само в човека, който харесвате, но и отново в собствения си съпруг, приятел, есенна зеленина, боядисана в червени и жълти нюанси, и в живота като цяло! В крайна сметка чувствата са един от най-красивите подаръци за човечеството. Така че обичайте и бъдете щастливи!
9. Обградете се с позитивни и енергични хора.
Разбира се, понякога започва да изглежда, че такива хора не съществуват на нашата планета, но това изобщо не е така. Опитайте се да намерите някои интересни хобита, които можете да правите с други хора (например скално катерене, театрален клуб и т.н.). Ако не сте фен на сбирките, интернет ще ви помогне - във Facebook и VK има много групи и общности, които обединяват хора, насочени към позитивно мислене.
10. Отидете на кино, слушайте интересни аудио книги или посетете СПА центъра. Накратко, направете нещо страхотно!
Вместо да отприщвате отлагането, направете нещо, което надхвърля ежедневието ви. Ако приятелите ви не искат да ви водят компания, добре, напишете публикация във Facebook с молба, привлечете някой от старите си познати или се сприятелявайте с други майки в детската градина. Не е необходимо винаги да разчитате на едни и същи хора. Освен това, това е чудесна възможност да създадете нови приятели.
11. Участвайте в доброволческа дейност
Помощта на другите не само помага да се разсее от техните проблеми, но и невероятно извисява. Ако нямате възможност да направите мащабен проект, тогава направете няколко малки добри дела: направете комплимент на колега, печете банички за съседите или просто се усмихнете на тъжния минувач.
12. Мечтайте
Представете си, че сте в някоя тропическа страна, лежите на плажа и отпивате любимия си коктейл. Можете дори да използвате Google Maps, за да направите виртуална разходка из задните улици на земното кълбо! Ако това е твърде много за вас, започнете да се подготвяте за следващите празници. Може би скоро някой от вашите роднини ще има рожден ден, а вие се стремите да изберете страхотен подарък за него? Или може би обожавате Хелоуин и нямате търпение вече да изрежете тиквен фенер? Каквото и да е - започнете да се подготвяте веднага!
14. Добавете забавни цветове
Разбира се, есента с право се счита за най-колоритната на моменти - именно по това време на годината можете да се разхождате по широки алеи, покрити със слой златисти, оранжеви и червени листа. Въпреки това, не всеки есенен ден е боядисан с ярки цветове, повечето дни са студени, скучни и сиви. Затова разредете такива моменти, като добавите ярки цветове към изображението си - използвайте червено червило или купете цветен шал.
КОМЕНТАРИ В VK
Добра статия, всички изпитани от тях методи - помощ! И преди страдах от депресия, но започнах да ходя повече на открито, често с приятели да ходя на кафенета, триптофан за спокойната формула, помага при депресия, беше по-креативен и депресията започна да отстъпва, сега няма никакви проблеми, живея и се наслаждавам на живота.
Есен далак, симптоми
Под есенната депресия се разбира не психично заболяване (както при депресията като цяло), а временен блус, свързан с промените във времето. Ето защо, ако с идването на есента вашето настроение и апетит намаляват, удоволствието от правенето на любимите ви неща изчезва и умората се увеличава, тогава проверете дали има други симптоми, въз основа на които можете да говорите за диагнозата „есен“:
- апатия, нежелание да се занимава с енергична дейност,
- липса на желание за общуване,
- безпричинна меланхолия,
- раздразнителност (необосновани изблици на гняв) и / или негодувание,
- тревожност, неспокойна тревожност - когато не можете да „намерите място за себе си“,
- суетене, затруднения с довеждането на нещата до край, намалена концентрация,
- умора, която не отшумява дори след почивка, нарушено състояние продължава дори след сън, т.е.
- проблеми със заспиването, безсъние или неспокоен сън през нощта,
- повишена сънливост през деня,
- проблеми с апетита: или отсъствието му, или, обратно, спечелване,
- мускулни крампи, често главоболие и болки в други части на тялото без видима причина, нарушено храносмилане.
Симптомите на есенната депресия могат да продължат около три месеца, обикновено есента преминава - далакът завършва.
Ако горните симптоми са налице независимо от сезона, това означава, че може да имате депресия, която е независима от сезона и ситуацията е по-сериозна, този проблем трябва да бъде решен с помощта на лекари.
За да знам всичко за „врага“, ще се съсредоточа върху това откъде идват депресията и сините.
Есенният далак причинява
Причините, между другото, са много реални, научно обосновани.
- През есента магнитните бури се случват по-често, отколкото през друго време на годината, скоковете на атмосферното налягане са постоянни, а разликата между дневните и нощните температури става голяма.
- Намалената дневна светлина и облачно време водят до намаляване на количеството на хормона на радостта - серотонин, а недостигът му може да възникне не само при недостатъчно производство, но и при прекомерна активност на протеина носител на серотонин, който също се увеличава с намаляването на продължителността на деня.
- Психологическият аспект влияе, есента завършва годишния цикъл и обикновено обичаме да обобщаваме в края на нещо и тъй като не всички планове бяха изпълнени, възникнаха неприятни или трагични събития, може да се появи усещане за безполезност, липса на реализация, безсилие.
- Неспазването на дневния режим, некачественият сън, нездравословната диета се допълват от прекомерните изисквания на другите, „отломки“ по време на работа (повечето сериозни съобщения попадат в този момент), което води до пренапрежение, умора и потиснато настроение.
- Специалистите смятат, че причините, характерни за есенно-зимната депресия, са в самото човешко тяло, тоест наследствено предразположение играе важна роля.
Трябва да се отбележи, че есенната депресия при жените е по-честа, тъй като хормоналните промени увеличават шансовете за появата на депресивно разстройство.
Есенна депресия как да се отървем
Обърнете внимание на степента на симптомите, ако депресията е толкова силна, че ви пречи да живеете, да се справяте с дела и да общувате, тогава имате нужда от помощта на лекар, който ще вземе адекватни дози антиперспиранти.
Ако проявите не са толкова силни, тогава нека се опитаме да се справим сами.
1. Повече светлина
Тъй като една от основните причини за падащата депресия е липсата на светлина, „хващайте“ слънцето, когато е възможно.
През нощта включете светлината където и да сте и в същото време тя трябва да бъде възможно най-ярка.
За да се чувствате добре, осветлението в 18-метровата стая трябва да бъде най-малко 250 вата.
Дайте предпочитание на халогенни или флуоресцентни лампи, светлината им е подобна на дневната светлина и може да "заблуди" организма, страдащ от липса на слънце.
Ако знаете със сигурност, че есента и депресията са синоними за вас, опитайте се да намерите възможност да отидете там за известно време, където няма влага или киша.
2. Започнете деня правилно
Ако в почивния ден остава още час след ставане в леглото и след закуска лягате на дивана с книга, тогава „не искам нищо“ ще ви преследва през останалата част от деня. Ето защо, за да се отговори на въпроса за "как да не се поддадем на есенния блус":
15 минути сутрешно упражнение преди отворения прозорец е идеалният старт на деня,
- Слушайте класическа музика
Той фиксира нервната система.
В депресиите е най-добре да слушате: симфония № 6 на Чайковски, увертюра на Егмонт на Бетовен, Унгарска рапсодия № 2 от Лист, както и произведения на Шостакович.
Универсален антидепресант - произведения на Моцарт.
През нощта телесната температура пада малко, сутрин искате топлина и е по-добре да вземете душ не студен, а по-близо до горещ - той ще ви „върне към живот“ по-бързо. Можете да завършите водните процедури с контрастен душ, ако можете ... 😉
Изберете душ гелове с ободряващи аромати - лимон, портокал, здравец.
3. Правилно хранене
На сутринта налягането върху много хора спада, така че кафето и цигарата са най-лошият вариант, който може да се представи)))
Но най-доброто - прословутата овесена каша, в която вместо захар се добавя мед или плодове.
Ако фигурата ви не зависи от съдържанието на калории в храната, яжте богат сандвич с масло и сирене, палачинки със заквасена сметана, ядки за закуска. От напитките най-добре тонизиращ зелен чай.
Яжте повече зеленина, зеленчуци и плодове, цитрусовите плодове са особено добри - те укрепват нервната система и в същото време имунитета.
И най-важното, включете в диетата онези храни, които съдържат аминокиселината триптофан, тя елиминира липсата на серотонин (хормонът на радостта) и мелатонин (хормонът на съня):
- шоколад,
- сирене
- ядки,
- плодове и зеленчуци с ярки цветове,
- банани,
- риба
- морска кале
8. Обичайте водата
Няма да повторя, че няма да пия необходимото количество чиста вода и всички знаят това. Говорим за посещение на басейна, баня (ако няма противопоказания) и вземане на топли бани с масла или отвари от релаксиращи билки вечер - жълт кантарион, равнец, пелин, риган.
10. Поддържайте нервната система с аминокиселини.
Ако имате нужда от по-ефективни методи в най-близката от статиите ще пиша за комплекс от аминокиселини, които могат да се приемат без лекарско предписание и които лично ми помагат много да се справя с колебанията в настроението.
Бих искал да мисля, че с помощта на тези съвети ще се справите с всички проблеми, а въпросът за есенния блус, как да се справите с него, ще ви притеснява много по-малко.
И когато есенното ви настроение дойде в ред, слушайте песента „Есенна тъга“ на Мишел Легранд, тук саксофонът е просто великолепен, а тъгата е мечтана и обещава, че всичко ще е наред))
